All meine Athleten bekommen regelmäßig Movement-Work in ihrem Programm. Hier arbeiten wir an der Bewegungsqualität, Beweglichkeit, Stabilität und Effizienz. Dadurch arbeiten vor allem langfristigen an der Entwicklung der genannten Fähigkeiten. Abhängig der Zielsetzung kann Movementwork als Warmup oder sogar als Hauptteil einer Trainingseinheit genutzt werden. Über gezielte Movement-Work lernen wir neue Bewegungen und bereiten unseren Körper ideal auf mehr Belastung vor.

Viele Athleten mit denen ich neu starte, kommen mit kleineren oder größeren Verletzungen zu mir ins Coaching. Über ein gezieltes Assessment, welches wir über Videos durchführen, personalisiere ich die Movementwork für jeden einzelnen. So arbeitet Jeder individuell an seinen Schwachstellen und nutzt die meist kostbare Trainingszeit ideal aus.

Movementwork bedeutet keinenfalls nur abgedrehte Übungen. Klar gibt es für den ein oder anderen auch außergewöhnliche Übungsvarianten, aber vorallem Basics wie ein Overheadsquat und Hängen finden sich hier wieder.

Durch Movement-Work erarbeiten wir einen schmerzfreien und funktionierenden Bewegungsapart, welcher die Grundlage von aller körperlichen Leistung bildet. Stimmen die Basics ist die Chance sehr hoch, dass Ziele wie Muscleups, Snatches und Co ebenfalls funktionieren. Durch die damit gewonnene Bewegungseffizienz, kann außerdem Energie gespart werden, was über Umwege die Ausdauerleistung beeinflusst.

Einfach gesagt, funktioniert dein Körper, steigert sich deine Leistung!

Turnen, das Training mit dem eigenen Körpergewicht stellt für viele ein nahezu unüberwindbare Hürde da. In unserer Sportart müssen Athleten welche davor noch nie etwas mit Turnen zu tun hatten, auf einmal Dinge wie Muscleups, Handstandwalks und Co. meistern. Kein Wunder, das Verletzungen und Stagnation an der Tagesordnung stehen.

In meinem Coaching lege ich deshalb großen Wert auf den Aufbau der turnerischen Grundfähigkeiten. Kraft, Stabilität, Mobilität und die Fähigkeit Positionen mit und ohne Spannung einnehmen zu können, sind für Highskill-Übungen unabdingbar.

Außerdem liegt der Fokus darauf Bewegungseffizienz zu erarbeiten und diese so zu festigen, dass auch bei intensiver Belastung und hohem Volumen, technische saubere Bewegungen ausgeführt werden können.

So isolieren wir zum Anfang Skills meist komplett. Wir erarbeiten eine Basis an Kraft und lernen diese danach zu nutzen. Danach erarbeiten wir das für die Sportart geforderte Volumen, zuerst ohne, später mit Zeitanforderung. Zu guter letzt wird die Übung in sogenannte Mixed Settings integriert. Zu guter Letzt bauen wir den Skill mit weniger Intensität und viel Pause, zum Ende hin in im vollem Umfang, in klassischen Metcons ein.

Dieses Kontinuum ermöglicht einen strategischen und individuellen Aufbau für jeden einzelnen Athleten. Fähigkeiten brauchen Zeit, Übung und den richtigen Trainingsaufbau

Wohl DIE FÄHIGKEIT welche den meisten CrossFit-Athleten fehlt. All-Out und das von Anfang an ist die Devise vieler Athleten, wohl auch, weil die CrossFit-Mythologie samt Level 1. dieses Prinzip von höchster Intensität gerne untermauert. Das so sogar die fittesten Athleten in der Sportart CrossFit nicht mithalten können, konnten viele Wettkämpfe der letzten Jahre eindrucksvoll beweisen.

Meine Athleten arbeiten deshalb oft mit genauen Vorgaben, wie das Pacing auszusehen hat. Pulsbeschränkungen und RPE´s bilden hier die Grundlage. Hiermit kann ein Athlet schnell verstehen, wo seine individuellen Grenzen liegen und wie schnell er verschiedenen Übungen und Transitions ausführen kann. Mit einem gewissen Gefühl für das Ganze, können Sets mit gleichbleibender Zeit oder schneller werdender Zeiten, den nächsten Schritt zum erfolgreichen Pacing bilden. Atemtechniken, Transitions, Einteilung und Strategie bilden den Abschluss dieser Säule. Egal ob In- oder Off-Sesason, fast Jeder meiner Athleten arbeitet ständig daran seine Pacing-Quaitäten zu verbessern. Oftmals gewinnt nicht der fitteste oder stärkst, sondern der klügste Athlet :)

Last but not least, Betreuung und individuelle Unterstützung meiner Athleten.

Ich bin für meine Athleten über viele verschiedene Kanäle nahezu permanent erreichbar. WhatsApp und Truecoach spielen hier die Hauptrolle. Neben Fragen zum Training, Videoanalysen und Feedbacks, bekommen meine Athleten auch Hilfe bei den verschiedensten Dingen rund um den Sport. So sprechen wir regelmäßig über die Saisonplanung, Schwächen/Stärken, Recovery und Strategien für Workouts oder Wettkämpfe.

Auch für Lifestyle bezogenen Fragen rund um die Themen Schlaf, Ernährung, Stressmanagement und psychische Einstellung stehe ich meinen Athleten zur verfügung. Sollen wir hier einmal nicht weiter kommen, empfehle ich gerne Experten auf diesen Feldern um eine noch bessere Betreuung gewährleisten zu können.

Ich betreibe schon mein ganze Leben lang Sport. Dazu über 5 Jahre lang CrossFit als Wettkampfsportart. Meine eigenen Erfahrungen aus Wettkämpfen wie dem Lowlandthrowdown, dem Belgien Throwdown, dem Battle of Prag der Fitnessbundeliga und einigen mehr, spielen natürlich eine zentrale Rolle.
Zusammen mit meinen Athleten bilden wir ein Team. Zusammen versuchen wir, Fehler welche ich bereits begangen habe, zu vermeiden. Zusammen Arbeiteten wir an Schwachstellen und zusammen schaffen wir es Ziele zu erreichen! :)